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5分钟瘦臀操 一个月美臀提臀美臀减肥瘦身

【 发布时间:2014-09-22 】

  第一步:半蹲

  半蹲

  挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。 WWW.Zqsbw.cn

  瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。 ZQSBW.CN

  第二步:弓步 wwW.zqsbW.cn

  弓步
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  挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
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  瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
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  第三步:后踢 www.zqsbw.cN

  后踢

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  侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。
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  瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。