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每天短短10分钟 消灭游泳圈

【 发布时间:2015-05-09 】

  伸展侧腰运动减肥

  侧躺,双腿水平重叠,一手在身前,一手在侧面支撑,上半身尽量抬高,也能减少腰部的赘肉。

  

  平坦小腹

  俯卧,双手支撑,以腹肌的力量把上半身撑起来,感觉脊椎一节一节向后弯曲,有一点像瑜伽的眼镜蛇式,头部不需要后仰。

  

  放松背部运动减肥方法

  很像瑜伽的猫式,想像自己是小猫跪趴在床上,骨盆翘高,膝盖位置不变,双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。

  

  灵活肩胛骨

  跪趴坐在脚上,右手向左平贴床面,上半身旋转面向左侧,可以适度扭转脊椎,延展上背部及肩颊肌群。

  

  放松腰椎

  平躺,上半身紧贴床面不动,右腿横跨到左边,右手伸出,头转向右边,眼睛看右手掌,常做这种动作,腰背比较不会扭伤。

  

  放松肩颈最减肥的运动

  平躺双手放松置于身体两侧,推背拱胸,头顶贴在床上支撑,长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。