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夏末减“腹”运动 告别你的小肚腩

【 发布时间:2015-05-10 】

  1、美化腰部、消除赘肉

  双脚八字型微微分开,双手叉腰,臀部往下压。注意做这个动作时,腰一定要挺直,腰部用力,双腿随着动作要弯曲。这个动作有利有消除腰部多余的赘肉,可以起到美化腰部的肌肉,到达美好的瘦腰效果。

  2、强化腹肌及腰背的肌腱

  脚张开与肩同宽,双手向上举,瘦臂紧贴耳朵,手指交叉紧握,臀部推向右边,头侧向左边,形成一个半月的形状,维持这个动作20秒。另外一边也是相同的动作。这个动作可以强化腹肌,使得腰背的肌肉拉紧。

  3、左右两边伸展运动

  两腿并拢,脚掌和膝盖紧紧贴在一起,双手垂直紧贴大腿两侧。然后腰部分别向左右旋转90°角,头望向后面。这个动作要注意全身的拉伸和舒展,这样才更能够强化腹部和腰部肌肉。

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  4、收紧腹部肌肉

  平躺,头微微抬起,双脚并拢,双手放在地面上,手心朝下紧贴地面。接着双脚并拢且抬起弯曲紧贴腹部。重复做这个动作10—15次,能够收紧小肚子。

  5、减去小肚腩

  在做完收紧腹部肌肉这个动作的基础上,休息3分钟。平躺,头微微抬起,双脚并拢,双手放在地面上,手心朝下紧贴地面。接着双脚并拢且直直地抬起举向天空的方向。这个动作会使你的小肚子微微颤抖,这说明你肚子的赘肉比较多,所以更加需要做这个动作。

  6、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

  空中踩自行车,平躺在地面上,双手紧扣放在脑后,头抬起,视线望向腹部,双腿放在半空中做踩自行车的动作,这个动作要维持10分钟以上才能够有效的。这个动作对于消除腹部腰部和臀部的赘肉非常有效。坚持下来,肯定能够拥有紧实的小腹。

  这些小运动,只要每天挑一个做十分钟,两个星期内就会见效。这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做!如果是第一次做的人建议看个人状况逐日增加,不要太勉强但一定要持之以恒加油吧!