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孕期怎样通过饮食补充营养?

【 发布时间:2019-07-05 】

  女性在孕期如何补充营养?怀孕时期的营养补充,是非常重要的一件事情,因为这关系到的就是孕妇以及胎儿的健康,但是补充营养我们也需要注意遵守的原则,做到各种营养的均衡。

  适合妈妈和宝宝的食物

  想要做妈妈就需要从所有的食物组获得各种各样的食物。这些带有各种食物的均衡饮食可以为想要怀孕的健康女性提供足够的营养。安全的也是很重要的,因为孕妇患食源性疾病的风险比较高。(孕妇和新生儿要注意防止食物中毒。)

  孕妇需要的均衡饮食,包括:

  全谷物食品:面包、谷类食物、面食和糙米。

  :所有种类的、新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果。

  :多吃各种各样的、新鲜的、冷冻的或不加盐的罐装蔬菜。

  精益蛋白质:从肉类、禽类、鱼类、蛋、豆类、豌豆、花生酱、豆腐和坚果中选择蛋白质。

  低脂或无脂乳制品:牛奶、奶酪和酸奶。

  有益健康的脂肪:油菜、玉米、花生和橄榄油等植物油是不错的选择。

  避免摄入过多的糖和脂肪,这会导致不健康的体重增加。减少食用汽水、糖果、油炸食品之类的食物。(要注意孕妇健康的增加体重)。

  健康妊娠的主要营养

  叶酸:叶酸可降低影响孩子出生时脊髓缺陷的风险。孕期女性每天需要600微克叶酸。包括强化食品,如谷物,面食和面包等都是补充叶酸的天然食物来源。所有的育龄妇女每天至少摄入400微克叶酸。

  上面就是针对怀孕的女性介绍的,营养补充需要注意的各项问题,想要让宝宝健康的成长,避免其他不利的危害,那么每一个怀孕的女性或者是家人,都不可以忽视这些问题,让宝宝可以健康出生。