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办公室健身瑜伽 治疗颈椎病且减肥

【 发布时间:2013-01-26 】

  1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。

  2、头部别离向前后阁下偏向做舒展行为,一再做2次。

  3、头部沿着顺时针、逆时针各动弹一次。

  功能:舒展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  二、三角式

  做法:

  1、筹备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

  2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

  3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板偏向举起。

  4、眼睛看向左手指尖偏向,正常呼吸5-10次,然后还原。

  功能:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强健背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增进肺活量,镌汰腰围上的脂肪。三角式也是舒展满身肌肉的体位法,满身肌肉也因此而获得补养。

  三、三角扭转式

  做法:

  1、在三角式的基本上,逐步回身至后方,双手姿势互换。

  2、眼睛看向手指尖偏向,保持呼吸5-10次。换偏向举办,各做2次。

  功能:同三角式。其它,它还可增进腰部旋转的机动性。

  四、坐椅前倾式

  做法:

  1、坐在椅子上,身材保持竖立。

  2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。

  3、呼气,弯腰,同时双手往前线舒展。

  4、保持5-10次呼吸的时刻,然后换一边一再举办,各做3次。

  功能:这个功法使腹腔脏器获得推拿,可改进消化体系成果,调剂肠胃,同时使背部获得熬炼和增强。

  五、椅子前倾式

  做法:

  1、坐姿,双手扶住椅子两侧。

  2、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持匀称呼吸。

  3、保持30秒后还原。一再做3-5次。

  功能:这是舒展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目标功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗浸染。

  六、站立舞姿式

  做法:

  1、站站在椅子后,左手扶住椅背。

  2、左腿今后弯曲,用左手抓住左脚踝。

  3、呼气,上身逐步往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,逐步还原。

  4、换另一偏一再,双侧各做2次。

  功能:舒展和强健脊柱,促进背部血液轮回,滋养脊神经。同时,这个功法可有用减轻各类背痛和腰痛,更正驼背,改进不良身形。

  七、椅子骆驼式

  做法:

  1、站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开。

  2、吸气,挺胸收腹,头部今后仰。

  3、保持正常呼吸4次,然后还原,一再做3次。

  功能:强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养浸染。

  八、椅子上冥想放松

  做法: