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冬天如何迅速瘦身 推荐瑜伽动作

【 发布时间:2019-03-14 】

  现如今是一个以瘦为美的时代,因此人们都是想要让自己能够瘦下来的了,尤其是对于女性朋友们来说就更是如此了,在寒冷的冬季,很多人的减肥方法就是通过瑜伽来进行的了哦,那么在冬季都适合我们如何通过瑜伽减肥呢,一起看看吧。

  第一节,腹式呼吸

  操作:躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

  第二节,扭脚运动

  脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。

  做法:做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢抬起,尽量向上,然后放松,做30—50次;接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。

  第三节,扭手运动

  做法:做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10—20次,手及手臂会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下,旋转时速度要慢,要有力;稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。有了这些方法,再也不愁躺在床上不能运动了。

  这就是我们给大家推荐的几个瑜伽动作了,是非常适合我们在冬季的时候锻炼的了,可以很好的帮助我们起到减肥作用哦,大家不要错过。

  对于想要减肥的朋友们来说,即使在寒冷的冬季也是不会放弃的,因此我们上面就给大家推荐了几个动作,是非常适合我们在冬季的时候用来减肥的了哦,想减肥的朋友们不要错过了,希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

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