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女人经期应该多吃些什么食物

【 发布时间:2019-07-09 】

由于多数女性在月经期会出现不适,女性需要掌握一些方案。女人经期的饮食搭配是有诸多讲究的。究竟女人经期应该多吃些什么,呢?下文具体介绍了一些食材。

月经期间,身体抵抗能力较弱,情绪起伏明显,有些人会出现食欲差、疲劳、腰酸等,尤其量多的人,每次月经来潮,都会使铁、钙、钾、镁、血浆蛋白等血液主要成份缺失,因此在月经完全干净一周后,就可进行营养补充,大量补充矿物质、蛋白质及的食物,如黄精、熟地、桃花、红花、当归、海参、苹果、白萝卜、胡萝卜、牛奶、鸽蛋、鸡蛋、鹌鹑蛋、胡桃仁、黑木耳、蘑菇、羊肉、牛肉、芡实、菠菜、樱桃、荔枝肉、桂圆肉等。

此外,女人在月经期间也应该注意忌食一些生冷辛辣类的食物。

宜清淡,忌酸辣:

月经期间,食物应以清淡且易消化为宜,酸辣油腻等食物最好少吃。来月经期间,人容易产生疲劳,抵抗力差,胃口不好,但为保证营养的吸收,应吃新鲜、清淡的食物。

宜温热、避忌生冷:*内的血气,温热则血液运行,寒气较重则凝固,月经期间如果吃一些生冷的食物,一是易生内寒,经血运行不畅,甚至会产生宫寒或是痛经的症状。就算夏季,吃冷饮、冰淇淋,也是不允许,这些都是导致痛经的罪魁祸首。在冬季,可吃牛肉、枸杞子、桂圆、鸡肉等温补作用的食物。

宜清淡,忌过咸:

月经来潮期间,吃过咸的食物是有害的,容易使体内的水分和盐分储量增多,以至于造成头痛、易怒、激动等一些现象;应吃一些比较清淡口味的,少加或是不加盐。

防止缺铁,荤素搭配:

含铁较丰富的食物有:各种动物肝脏、瘦肉、血、蛋黄和鱼肉等,而菠菜和大豆中含的铁,容易被肠胃吸收。

对经期的女性来说,合理的饮食就能让你摆脱由于经期带来的身体不适,让你得到更好的调经效果。因此,女性需要注意经期的饮食调理。今天介绍的食材,就能让女性更平稳的度过月经期。