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每天3分钟,可以瘦出迷人美臀

【 发布时间:2014-06-04 】

 

  左右挪动瘦臀法

  Step 1:正坐在椅子1/3处,双腿屈膝垂于地面,挺直腰身,双手放在大腿上。
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  Step 2:尔后利用臀部的力量,将重心放在左半边,将臀部向左挪动,片刻后将重心放在右半边臀部上,将其向右侧挪动,如此反复交替着移动练习。

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  这简单的动作能使臀部得到锻炼,使其远离宽大,常练习能轻松瘦臀。 www.ZQsbw.cn

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  正坐提臀法

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  Step 1:坐在床上,双腿并拢伸直,双手微张放在身后,手掌着地。 www.zqsbW.cn

  Step 2:臀部使力将其保持紧绷,同时前脚掌着地,臀部向上用力抬起双臂支撑着上半身。 www.ZQsbw.cn

  Step 3:当到达极限时,放松臀部缓慢恢复原姿势,尔后反复练习该动作。
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  这个简单的提臀运动能使臀部变得紧实,还能改善臀部曲线,使其更显翘挺撩人。

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  下蹲提臀法
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  Step 1:双腿开至与肩同宽站好,挺直腰身,双手叉腰。

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  Step 2:双腿缓慢下蹲,直至大腿与地面平行,同时将臀部相向用力夹紧,保持该姿势片刻。

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  Step 3:尔后恢复原姿势,反复练习该动作直至腿部乏力。 wWw.zqsbw.cn

  这个动作能使你的臀部得到充分锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,以达到减肥目的。

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  一字腿抬臀法 ZQSBW.CN 颐养安康网

  Step 1:坐在床上,双腿伸直向两侧张开呈一字,挺直腰身,双手放在身后。 wwW.zqsbw.cn

  Step 2:身子略微前倾,双臂伸直支撑着上半身,臀部使力向上抬起。当到达极限时,保持该动作10秒,尔后缓慢恢复原状,反复练习上述动作。 WWW.Zqsbw.cn

  这套动作能使腿部与臀部得到充分的锻炼,使其变得更紧实,还能改善臀部曲线,以练就性感翘臀。 www.zqsBw.cn

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  扭腰提臀法

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  Step 1:双腿与肩同宽站好,双手叉腰,保持身体挺直。 www.zqsbw.cN

  Step 2:身体向左扭转,尔后缓慢下蹲,臀部使力向下压,直至双手要抓住脚踝。片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习上述动作。

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  这个动作能使身体得到锻炼,常这样练习能使身体更显撩人曲线,让你轻松成为瘦身美人。
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  臀部下沉法

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  Step 1:背对椅子站好,挺直腰身,双臂向后延伸,双手反握住椅背。
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  Step 2:双腿微开,臀部缓慢向下沉,直至下蹲到极限,保持该姿势5秒,再缓慢恢复原姿势,如此反复练习3分钟。 www.zqSbw.cn

  这个简单的臀部下沉动作就能使你的身体得到锻炼,使臀部变得更加翘挺,常练习能有助于练就翘臀。 zqsbw.cn 颐养安康网

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