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五行健康体操

【 发布时间:2014-09-24 】
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  五行健康操的作用:对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的锻炼功用。  手部运动  A:将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口吻。  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。  颈部与肩部运动  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。  4、将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。  5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反偏向举行。  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。